घुटने का दर्द एक गंभीर समस्या है!

चाहे आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट, एक सप्ताहांत योद्धा, या एक दैनिक वॉकर हों, घुटने के दर्द से निपटना आपकी पसंदीदा गतिविधियों को जटिल कर सकता है ।

घुटने का दर्द एक आम समस्या है । वास्तव में, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, 18 मिलियन लोग हर साल घुटने के दर्द के लिए एक डॉक्टर को देखते हैं । इसमें दर्द के कारण दर्द शामिल है:

अत्यधिक
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
tendonitis
bursitis
meniscus आँसू
घुटने बंध sprain

अच्छी खबर यह है कि घुटने के दर्द के इलाज के कई तरीके हैं, जिसमें स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज शामिल हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं ।

इस लेख में, हम आपको कुछ सबसे प्रभावी अभ्यासों के माध्यम से चलेंगे जो आप अपने घुटने को मजबूत करने और घुटने के दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं ।
व्यायाम और घुटने का दर्द

यदि घुटने का दर्द चोट, सर्जरी या गठिया के कारण होता है, तो कोमल स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम दर्द को दूर करने और लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं ।

एक घायल या गठिया घुटने व्यायाम विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन वास्तव में, व्यायाम यह अभी भी रखने से घुटने के लिए बेहतर है । घुटने को हिलाने से यह कठोर नहीं हो सकता है, और यह दर्द को बदतर बना सकता है और दैनिक गतिविधियों को कठिन बना सकता है ।

कोमल स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम घुटने के जोड़ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं । मजबूत मांसपेशियां होने से घुटने पर प्रभाव और तनाव कम हो सकता है, और घुटने के जोड़ को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद मिलती है ।

घुटने के दर्द के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित हैं । आपकी स्थिति के आधार पर, वे कुछ संशोधनों की सिफारिश कर सकते हैं ।
स्ट्रेचिंग व्यायाम

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, निचले शरीर के स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से घुटने के जोड़ में गति और लचीलेपन की सीमा में सुधार करने में मदद मिल सकती है । यह घुटने के आंदोलन को सुविधाजनक बना सकता है ।